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瘦子健身前后改变图片瘦子如何健身

发布时间:20-11-12

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  首先我们要知道,你为什么这么瘦?两个主要的原因可能是遗传和生活习惯,即如果你从小在家吃好喝好也没胖过,家人也偏瘦,那主要就是基因问题了。瘦子增肌,并不是盲目的吃吃吃1+6+3+女+人+网。这样只会增加你的脂肪含量,最后并不健康。

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  第一:饮食

  总的来说,人体会有一个代谢热量,需要根据这个热量,来制定你每天应该摄入多少热量,才能健康增肌。(具体公式可以网上搜索,很快就计算出来)在得知你每天应该增加多少热量后,那就很容易办了。这时,你只需将总的摄入热量分配到早午晚餐中即可来自163nvren.com

  推荐餐单

  早餐:一杯豆浆+两个鸡蛋+一个包子

  午餐:一碗米饭+一块鸡扒+一碗水煮蔬菜+一碗汤

  晚餐:参考午餐,即米饭、肉类、蔬菜组成

  可以适当的在下午增加一小餐。

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